|
Een minimum van 8 tot 9 uur goede nachtrust op schoolavonden wordt aanbevolen voor tieners.
Hier leest u hoe u ervoor zorgt dat uw tiener genoeg slaap krijgt om gezond te blijven en het goed te doen op school.
Beperk schermen in de slaapkamer
Indien mogelijk, ’s nachts geen mobiel, tablet, tv of computer in de slaapkamer hebben, omdat het licht van het scherm de slaap belemmert.
Het hebben van schermen in de slaapkamer betekent ook dat je tiener vaker opblijft in de interactie met vrienden op sociale media.
Moedig uw tiener aan om ten minste 30 minuten schermvrije tijd te hebben voordat hij gaat slapen.
Oefening voor een betere nachtrust
Het is officieel: regelmatige lichaamsbeweging helpt je om gezonder te slapen, en je algemene gezondheid te verbeteren.
Tieners moeten elke dag minstens 60 minuten trainen, inclusief aërobe activiteiten zoals snel wandelen en hardlopen.
Uitoefenen bij daglicht zal ook helpen om gezonde slaappatronen aan te moedigen.
Vermijd cafeïne
Stel voor dat je tiener minder cafeïne drinkt – te vinden in dranken zoals energiedrank, cola, thee en koffie – vooral in de 4 uur voor het slapengaan.
Te veel cafeïne kan ervoor zorgen dat ze niet meer in slaap vallen en vermindert de hoeveelheid diepe slaap die ze hebben. Met de stijgende populariteit van energiedrankjes is dit fenomeen ook steeds verder aan het toenemen.
Bunker niet voor het slapengaan
Laat tieners weten dat te veel eten, of te weinig, dicht bij het naar bed gaan kan leiden tot een overvolle of lege maag. Dit kan ’s nachts een onaangenaam gevoel veroorzaken en kan de slaap voorkomen.
Heb een goede routine
Moedig uw tiener aan om regelmatig naar bed te gaan. Als u dezelfde dingen een uur of zo in dezelfde volgorde doet voordat u naar bed gaat, kan dit hen helpen in slaap te vallen.
Creëer een slaapvriendelijke slaapkamer
Zorg ervoor dat je tiener een goede slaapomgeving heeft – idealiter een kamer die donker, koel, stil en comfortabel is.
Het is misschien de moeite waard om te investeren in dikkere gordijnen of een verduisteringsgordijn om vroege ochtenden in de zomer en lichte avonden te blokkeren.
Overleg eventuele problemen
Praat met je tiener over alles waar ze zich zorgen over maken. Dit zal hen helpen hun problemen in perspectief te plaatsen en beter te slapen.
Je kunt ze ook aanmoedigen om hun zorgen te noteren of een takenlijst te maken voordat ze naar bed gaan. Dit zou moeten betekenen dat ze minder geneigd zijn wakker te liggen als ze zich ’s nachts zorgen maken.
Vermijd lang uitslapen in het weekend
Moedig uw tiener aan om in het weekend niet urenlang te slapen. Late nachten en lang uitslapen kunnen je lichaamsklok verstoren en laten je op maandagochtend met een weekend jetlag achter.
Extra tip: Kijk eens op https://www.betternights.be voor heerlijk beddengoed dat ook helpt om beter te kunnen slapen.
|
