Waarom iedere vrouw aan krachttraining zou moeten doen

Vraag dit jaar aan 100 vrouwen wat hun goede voornemen voor het nieuwe jaar zal zijn en een derde zal waarschijnlijk antwoorden “gewichtsverlies” om er fitter en strakker uit te zien. Veel van deze vrouwen zullen lid worden van een sportschool en hun workout richten op intensieve sessies op de loopband en andere cardio-apparaten. Een aantal dagen per week op de loopband lopen kan je helpen lichaamsvet te verliezen, maar zonder spieren toe te voegen, krijg je niet die strakke, gespierde look. Wat is daar eigenlijk wel voor nodig? 

Alleen cardio is niet genoeg

Krachttraining door gebruik te maken van één of andere vorm van weerstand is een veel betere aanpak dan je alleen te concentreren op cardio als je doel is om een strakker, gezond lichaam te krijgen, en er is veel onderzoek dat dit bevestigt. Onderzoek toont aan dat het toevoegen van weerstandstraining als onderdeel van je workout routine een bewezen methode is voor het verminderen van lichaamsvet bij vrouwen. 

Sterkere botten en spieren

Studies tonen aan dat krachttraining voor vrouwen de botontwikkeling kan bevorderen, lage rugpijn kan verminderen en verschillende verouderingsfactoren van de skeletspieren kan omkeren. Krachttraining is niet alleen goed voor je spieren, het kan ook de pijn in je gewrichten helpen verlichten en botverlies helpen voorkomen.

Vergroot je zelfvertrouwen en verminder angst

Een van de grootste voordelen van krachttraining is misschien wel dat je je er ook beter door gaat voelen. Volgens onderzoek wordt krachttraining geassocieerd met “significante verbeteringen in verschillende dimensies van lichaamsbeeld, gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven en fysiek activiteitsgedrag, tevredenheid en comfort”. Als je op zoek bent naar een manier om te ontspannen en stress en angst te verlichten, probeer dan krachttraining! Er is een sterke correlatie tussen weerstandstraining en stressvermindering/angst. Volgens onderzoek is weerstandstraining met een lage tot matige intensiteit het beste om angst te verminderen.