Met het juiste meubilair en de juiste apparatuur kun je de inrichting van je werkplek verbeteren, het comfort verhogen en het risico op fysieke klachten verminderen. Het is ook belangrijk ervoor te zorgen dat de plaatsing van een bureau aan je behoeften voldoet. Hier lees je hoe de juiste ergonomische bureau opstelling wordt gemaakt, met aandacht voor de kenmerken die nodig zijn om een bureau en bureaustoel ergonomisch op te stellen. We behandelen ook hoe je ervoor kunt zorgen dat je bureau op de juiste hoogte staat.

Wat is een ergonomisch bureau?

Een ergonomisch bureau is ontworpen om te voorkomen dat de gebruiker geblesseerd raakt of onder een ongemakkelijke hoek werkt. Ze voorkomen veel voorkomende blessures zoals RSI, carpaal tunnel syndroom, ongemakken aan de bovenste ledematen, elleboogpijn, nekpijn en rugpijn. Een ergonomisch bureau biedt ook maximaal comfort voor de gebruiker, waardoor de concentratie en de werkproductiviteit toenemen. Een ergonomisch bureau wordt op de juiste hoogte voor de persoon en de gebruikte stoel ingesteld. Voorwerpen die op het bureau worden geplaatst, zoals het toetsenbord en de muis, moeten ook op de juiste afstand worden geplaatst en gemakkelijk binnen handbereik zijn.

Hoe je een bureau ergonomisch in?

Je bureau staat op de juiste hoogte wanneer:

• Je benen comfortabel onder het bureau zitten als je met je voeten plat op de vloer zit. Je moet voldoende ruimte hebben om je benen te kruisen. Gebruik eventueel een voetensteun voor extra steun.

• De hoek tussen je onderarm en bovenarm is tussen 90 graden en 110 graden. Je bovenarmen zijn in lijn met uw torso. Je handen moeten comfortabel op uw bureau rusten als uw bureau op de juiste hoogte staat.

Gebruik een verstelbaar bureau

Indien mogelijk investeer je in een bureau dat je gedurende de dag kunt verstellen. Door je houding aan te passen kun je klachten door repetitieve bewegingen voorkomen en vermoeidheid tegengaan. Met een verstelbaar bureau kun je de volledige hoogte van je werkplek instellen op precies jouw comfortniveau. Verstelbare bureaus en zit-sta bureaus worden steeds populairder in kantoren vanwege hun flexibiliteit en mogelijkheid om zich aan de gebruiker aan te passen.

Plaat de pc monitor, toetsenbord en muis op de juiste manier

Een slecht geplaatste monitor kan de oorzaak zijn van veel gezondheidsproblemen, waaronder nek- en schouderpijn en hoofdpijn. Als je de monitor te dicht bij u plaatst, worden je ogen belast en als je de monitor te ver weg plaatst, kun je voorover leunen. Je monitor moet ongeveer 30 cm voor je geplaatst worden, of op armlengte afstand. Het moet ook in een hoek van ongeveer 10 tot 20 graden worden geplaatst.

De muis moet zo worden geplaatst dat je armen in een hoek van 90 graden of minder blijven. Het toetsenbord moet net onder de ellebooghoogte worden geplaatst. Het moet plat op uw bureau liggen of licht van je aflopen.

Een toetsenbordblad is vaak een over het hoofd gezien onderdeel van een ergonomische opstelling. Het gebruik van een toetsenbordblad is noodzakelijk als je moeite hebt om je toetsenbord op de juiste hoogte in te stellen, aangezien een blad betekent dat je het toetsenbord niet hoeft aan te passen.

Polssteunen ondersteunen je polsen terwijl je typt of een computermuis gebruikt. Dit kan letsel aan de hand voorkomen, omdat je hand niet in een ongemakkelijke hoek hoeft te rusten. De meest voorkomende klachten die anders ontstaan zijn carpal tunnel syndroom en RSI.

Hoe voorkom je pijnlijke ellebogen

Pijnlijke ellebogen door het zitten aan een bureau wordt ook wel “computer elleboog” genoemd. De volgende stappen kunnen het risico op elleboogpijn voorkomen:

• Ontspan de schouders. Spierspanning in de schouders kan uitstralen naar de armen, dus ontspan uw schouders.

• Zorg voor een opgeruimd bureau. Een rommelig bureau zorgt ervoor dat werknemers vaker moeten reiken en hun spieren moeten strekken. Hoe meer de armen worden opgetild en gestrekt, des te groter is de kans op het ontstaan van pijn.

• Houd de muis en toetsenbord dichtbij en gemakkelijk te gebruiken.