|
Het is voor alle mensen goed om in beweging te blijven, maar zeker voor ouderen is dit extra belangrijk. Wanneer ouderen niet in beweging blijven neemt vaak zowel spierkracht, coördinatie als conditie af. Met de leeftijd neemt de spierkracht automatisch elk jaar een beetje meer af, aan dit proces is niet veel te veranderen. Wel zijn oudere mensen even trainbaar als jongere mensen, er is dus wel degelijk iets te doen aan het verlies van functie. Om vitaal en fit te blijven is het dus belangrijk in beweging te blijven, maar hoe doe je dat nu op oudere leeftijd? In dit artikel geven wij enkele beweegtips voor ouderen zodat iedereen fit oud kan worden.
Tip 1 een vast moment van de dag Wanneer je extra oefeningen wilt doen voor je spierkracht thuis of je wilt vaker een blokje gaan wandelen, dan helpt het vaak om hier een vast moment van de dag voor te kiezen. Wanneer je een vast moment kiest wordt het namelijk een gewoonte en wordt het bewegen niet over geslagen.
Tip 2 breng beweging in de dagelijkse dingen Een veelgehoorde tip is neem de trap in plaats van de lift waar dit kan. Voor mensen die in een appartement wonen, is het soms makkelijk de lift te nemen. Soms woon je te hoog in het appartement om met de trap te gaan, het is dan een optie om bijvoorbeeld een stukje met de lift te gaan en voor de rest dan toch de trap te nemen. Woon je in de buurt van de stad en winkel je graag, dan kan je er ook voor kiezen voortaan alleen te voet een bezoekje aan de stad te brengen in plaats van met de auto, openbaar vervoer of taxi wanneer dit mogelijk is.
Tip 3 vraag advies aan anderen Vraag eens om je heen wat andere oudere mensen doen om in beweging te blijven. Misschien is er wel een georganiseerd clubje wat wekelijks bij elkaar komt om te bewegen in jouw gemeente, of is een buurvrouw ook op zoek naar meer beweging en kun je samen gaan wandelen. |
Veelgestelde vragen
Waarom is beweging voor ouderen zo belangrijk?▼
Beweging helpt ouderen om spierkracht, coördinatie en conditie te behouden. Zonder voldoende beweging neemt deze kwaliteit sneller af, wat de dagelijkse functionaliteit kan beperken.
Kunnen ouderen nog trainen en sterker worden?▼
Ja, oudere mensen zijn even trainbaar als jongere mensen. Hoewel spierkracht met leeftijd afneemt, kunnen ouderen wel degelijk hun functie verbeteren door regelmatig te trainen.
Hoe zorg ik dat beweging een gewoonte wordt?▼
Kies een vast moment van de dag voor je oefeningen of wandelingen. Door dit structureel in te plannen, wordt het een gewoonte en skip je het minder snel over.
Welke eenvoudige manieren zijn er om meer beweging in je dag in te bouwen?▼
Neem de trap in plaats van de lift, loop naar de winkel in plaats van de auto te nemen, of zorg dat je meer lopend gaat doen in je dagelijks leven. Dit zijn praktische manieren om beweging in te bouwen.
Waar kan ik andere ouderen vinden om samen mee te bewegen?▼
Vraag in je omgeving wat andere ouderen doen, informeer naar beweegclubjes in je gemeente, of zoek een buurvrouw of buurman die ook meer wil bewegen en ga samen wandelen.
