De beste tips om veilig te stretchen na jouw training

Moet je stretchen aan het einde van je training? Misschien is stretchen het laatste wat je wilt doen aan het einde van een training, maar het is uiterst belangrijk om dit te doen. Wanneer je tijdens een training contractie na contractie uitvoert, zijn je spieren namelijk in een samengetrokken toestand. Een goede stretchsessie zal helpen om je natuurlijke lichaamshouding en houding terug te krijgen. Er zijn verschillende soorten stretchoefeningen die tijdens de training gebruikt worden. In dit artikel geven we je de beste tips om optimaal te stretchen.

Voel geen pijn

Bij het rekken en strekken is het belangrijk om niet door te gaan wanneer het pijn doet. Dit betekent dat je net genoeg moet strekken om een lichte spanning te voelen, maar ook niet zo veel dat het pijn doet. Op het moment dat je pijn voelt tijdens het rekken, stop dan. Ga voorzichtig terug naar de beginpositie en probeer het opnieuw. Jouw flexibiliteit na de training zal mettertijd en door oefening ongetwijfeld verbeteren.

Let op je houding en de juiste vorm

Of je nu aan het zitten of aan bewegen bent, jouw houding is zeer belangrijk. Een correcte vorm zal je flexibiliteit verbeteren en vermindert het risico op blessures door gespannen spieren. Tijdens het rekken van de spieren is het bovendien belangrijk dat je je op de spieren concentreert die gestrekt worden. Misschien zul je merken dat één kant van jouw lichaam meer gespannen is dan de andere. Probeer de focus te leggen om dit in de loop van de tijd in evenwicht te brengen.

Niet alle lichaamsdelen hoef je te stretchen

Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle spieren gestrekt hoeven te worden na de training. Concentreer je dus alleen op de gebieden die bijzonder gespannen zijn als gevolg van lichaamsbeweging na je training of de gewoonlijke lichaamshouding. De meeste mensen hebben het meeste baat bij om vooral aandacht te besteden aan de borstspieren, de schouders, de bilspieren en de heupflexoren.

Wil jij actief aan de slag in een sportieve omgeving met professionele begeleiding bij jou in de buurt, neem dan een kijkje bij Active Health Center Den Haag om onbeperkt te sporten!

Let op je ademhaling

Bij het rekken en strekken is het belangrijk dat je de focus legt op je ademhaling, wat betekent dat je comfortabel moet ademhalen tijdens het stretchen en gebruik maakt van een yoga-achtige ademhaling. Zorg ervoor dat je jouw adem niet inhoudt tijdens het stretchen.

Regelmatig stretchen

Tot slot willen we je mededelen dat stretchen een gewoonte moet worden. Je krijgt namelijk de beste resultaten als je regelmatig stretcht. Zorg er dus voor dat je dit elke dag doet of zo veel mogelijk dagen per week, zelfs als je niet hebt getraind. Je lichaam zal je ervoor bedanken!