|
Het gebruik van voedingssupplementen heeft vaak verschillende redenen. Het kan de prestaties verbeteren, spieren herstellen en groeien sneller én voedingstekorten door intensief trainen kunnen worden aangevuld. Elk supplement wordt gebruikt voor een ander doel, hier lees je meer over de verschillende aanvullingen. EiwitpoedersEiwitpoeders, zoals Whey, caseïne of plantaardige eiwitten, helpen bij het herstellen en opbouwen van spieren. Een sporter gebruikt dit supplement vaak na de krachttraining. De poeders vaak gemengd worden met water of melk, of verwerkt worden in een smoothie of shake. CreatineCreatine verhoogt de energievoorziening in de spieren. De spieren leveren dus meer kracht en explosiviteit in een bepaalde periode. Veel sporters gebruiken creatine bij explosieve sporten ter ondersteuning van de spieren. Vitamine D en CalciumAtleten die veel binnen sporten in een sporthal, gym of zwembad missen natuurlijke vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor de botgezondheid, ook calcium kan als extra supplement genomen worden om de botgezondheid te verbeteren. ElektrolytenElektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading dragen, hierdoor spelen ze een cruciale rol in het reguleren van de vochtbalans, het zenuwstelsel en de spierfunctie. Elektrolyten verlaten het lichaam via zweet en ander vocht. Tijdens het sporten zweet je vaak veel, waardoor mineralen niet meer in balans zijn. Bij lange of intensieve trainingssessies of in warme omstandigheden kunnen elektrolyten als aanvulling gebruikt worden. De balans hierbij is erg belangrijk, een te grote inname van elektrolyten kan erg schadelijk zijn. MagnesiumMagnesium wordt, vaak in tablet- of poedervorm, ingenomen ter verbetering van de spierfunctie en energieproductie. Een andere positief feit is dat magnesium kan helpen bij het verminderen van krampen in de spieren. Daarnaast is magnesium een van de belangrijkste elektrolyten waar een tekort van kan ontstaan. Onder de sporters is het nemen van magnesium erg populair. Let wel op, voedingssupplementen zijn een aanvulling en geen vervanging van eten. De basis van een gezonde levensstijl is altijd een gebalanceerd dieet. Het toevoegen van eiwitpoeders, creatine of andere supplementen kan het sportieve resultaat bevorderen, maar is altijd gebaseerd op een gezonde levensstijl. Het te veel innemen van een bepaalde stof, kan ook negatieve gevolgen hebben. Doe altijd goed onderzoek of ga voor advies naar een voedingsspecialist. |
| http://designmarkaz.net/8-gezonde-dingen-voor-in-je-shake/ |
Veelgestelde vragen
Welke voedingssupplementen zijn het beste voor spiergroei?▼
Eiwitpoeders zoals whey, caseïne of plantaardige eiwitten zijn ideaal voor spiergroei en herstel. Deze worden vaak na krachttraining ingenomen en kunnen gemengd worden met water, melk of verwerkt in een smoothie.
Wat doet creatine en voor welke sporters is het geschikt?▼
Creatine verhoogt de energievoorziening in spieren, waardoor ze meer kracht en explosiviteit leveren. Het is vooral populair onder sporters die explosieve sporten beoefenen ter ondersteuning van spierensterkte.
Waarom hebben atleten vitamine D en calcium nodig?▼
Sporters die veel binnen trainen in gymmen of zwembaden missen natuurlijke vitamine D. Deze vitaminen zijn essentieel voor botgezondheid en kunnen als supplement genomen worden.
Hoe werken elektrolyten en wanneer heb je ze nodig?▼
Elektrolyten zijn mineralen die de vochtbalans, zenuwstelsel en spierfunctie reguleren. Ze verlaten het lichaam via zweet, dus bij lange of intensieve trainingssessies kunnen zij als aanvulling gebruikt worden.
Kunnen voedingssupplementen een gezond dieet vervangen?▼
Nee, supplementen zijn een aanvulling en geen vervanging van eten. De basis van een gezonde levensstijl blijft altijd een gebalanceerd dieet. Supplementen verbeteren sportieve resultaten, maar werken alleen met gezonde voeding.
