• Wat zijn de oorzaken van een korte aandachtsspanne

    Wat zijn de oorzaken van een korte aandachtsspanne en hoe kan ik die verbeteren?

    Het is niet ongewoon om je geest te laten dwalen als je ergens op gefocust moet zijn. Volgens een onderzoek uit 2010 besteden we bijna 47 procent van onze wakkere uren aan het denken over iets anders dan wat we doen.

    Het is niet altijd reden tot bezorgdheid, maar een korte aandachtsspanne kan soms een teken zijn van een onderliggende aandoening, zoals attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) of een Burn-out.

    Risicofactoren voor het hebben van een korte aandachtsspanne

    Mensen met een korte aandachtsspanne kunnen moeite hebben om zich voor langere tijd op taken te concentreren zonder gemakkelijk te worden afgeleid.

    Deze symptomen van overspannenheid kan verschillende negatieve effecten hebben, waaronder:

    • slechte prestaties op het werk of op school
    • onvermogen om dagelijkse taken uit te voeren
    • ontbrekende belangrijke details of informatie
    • communicatieproblemen in relaties
    • slechte gezondheid in verband met verwaarlozing en onvermogen om gezonde gewoontes te beoefenen

    Oorzaken van korte aandachtsspanne

    Een korte aandachtsspanne kan worden veroorzaakt door tal van psychologische en fysieke aandoeningen. De volgende oorzaken zijn mogelijke oorzaken van een korte aandachtsspanne en andere symptomen waar men zich bewust van moet zijn.

    ADHD

    ADHD is een veel voorkomende aandoening die meestal in de kindertijd wordt gediagnosticeerd en die vaak tot in de volwassenheid duurt. Mensen met ADHD hebben vaak moeite om aandacht te besteden aan hun impulsen en deze onder controle te houden.

    Te actief zijn is een symptoom van ADHD, maar niet iedereen met de stoornis heeft de hyperactiviteitscomponent.

    Kinderen met ADHD kunnen slechte cijfers hebben. In sommige gevallen kunnen ze te veel tijd besteden aan dagdromen. Volwassenen met ADHD kunnen vaak van werkgever veranderen en hebben herhaaldelijk relatieproblemen.

    Andere tekenen en symptomen van ADHD zijn onder andere:

    • periodes van hyperfocus
    • tijdmanagementproblemen
    • rusteloosheid en angst
    • desorganisatie
    • vergeetachtigheid

    Depressie

    Moeilijke concentratie is een veelvoorkomend symptoom van depressie. Depressie is een stemmingsstoornis die je leven ernstig kan beïnvloeden. Het veroorzaakt hardnekkige gevoelens van verdriet en verlies van interesse in dingen waar je ooit van genoten hebt.

    Tekenen en symptomen van depressie kunnen zijn:

    • gevoelens van verdriet en hopeloosheid
    • zelfmoordgedachten
    • huilen
    • verlies van interesse of plezier
    • extreme vermoeidheid
    • moeilijkheid om te slapen of te veel slapen
    • onverklaarbare lichamelijke symptomen, zoals lichaamspijn en hoofdpijn

    Hoofdletsel

    Aandachtsproblemen behoren tot de meest gemelde problemen na het oplopen van een hersenletsel. Een hoofdletsel is elke vorm van letsel aan het hoofd, de hoofdhuid, de schedel of de hersenen.

    Het kan een open of gesloten letsel zijn en variëren van een lichte kneuzing of stoot tot een traumatisch hersenletsel (TBI). Hersenschuddingen en schedelbreuken zijn veel voorkomende hoofdletsels.

    Symptomen van een hoofdletsel kunnen zijn:

    • hoofdpijn
    • duizeligheid
    • misselijkheid
    • verwarring
    • persoonlijkheidsveranderingen
    • gezichtsstoornis
    • geheugenverlies
    • inbeslagnames

    Leermoeilijkheden

    Leermoeilijkheden zijn neurologische ontwikkelingsstoornissen die de basisvaardigheden voor het leren, zoals lezen en rekenen, in de weg staan. Er zijn veel verschillende soorten leerstoornissen. De meest voorkomende zijn:

    • dyslexie
    • dyscalculie
    • dysgrafie

    De meest voorkomende tekenen en symptomen van een leerstoornis zijn onder andere:

    • moeilijkheid om de aanwijzingen te volgen
    • slecht geheugen
    • slechte lees- en schrijfvaardigheid
    • oog-hand coördinatieproblemen
    • gemakkelijk worden afgeleid

    Autisme

    Autismespectrumstoornis (ASD) is een groep van neurologische ontwikkelingsstoornissen die sociale, gedrags- en communicatie-uitdagingen veroorzaken.

    ASD wordt meestal gediagnosticeerd in de kindertijd, wanneer er tekenen en symptomen verschijnen. Het ontvangen van een diagnose op volwassen leeftijd is zeldzaam.

    Een diagnose van ASD omvat verschillende aandoeningen die ooit afzonderlijk werden gediagnosticeerd, waaronder:

    • autistische stoornis
    • Asperger-syndroom
    • pervasieve ontwikkelingsstoornis niet anders gespecificeerd (PDD-NOS)

    Mensen met ASS hebben vaak problemen met emotionele, sociale en communicatieve vaardigheden. Enkele tekenen van ASS zijn:

    • problemen met betrekking tot anderen
    • beperkt of repetitief gedrag
    • aversie tegen aanraken
    • moeilijkheid om behoeften of gevoelens te uiten

    Activiteiten om de aandacht te vergroten

    De behandeling voor een korte aandachtsspanne is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Zo kan de behandeling van ADHD of burn-out is een combinatie van middelen en gedragstherapie omvatten.

    Het volgende zijn enkele dingen die u kunt doen om uw focus te helpen verbeteren.

    Kauwgom

    Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kauwgom de aandacht en de prestaties op het werk verbetert. Kauwgom blijkt ook de alertheid te verhogen en de stress te verminderen.

    Hoewel kauwgom misschien geen langdurig effect heeft op je concentratievermogen, is het een makkelijke manier om je aandachtsspanne in een handomdraai te verbeteren.

    Water drinken

    Het gehydrateerd blijven is belangrijk voor je lichaam en geest. Uitdroging kan je denkvermogen verergeren.

    Dit omvat zelfs milde uitdroging die je misschien niet eens opmerkt. Uitgedroogd zijn voor slechts twee uur kan je focus aantasten.

    Oefening

    De voordelen van lichaamsbeweging zijn eindeloos en omvatten het verbeteren van je concentratievermogen. Talrijke studies hebben aangetoond dat oefening de aandacht en focus bij mensen met Burn-out verbetert.

    Om uw aandacht te helpen verbeteren, kunt u overwegen om vier of vijf keer per week een stevige wandeling van 30 minuten per dag te maken.

    Meditatie

    Meditatie houdt in dat je je geest traint om je te concentreren en je gedachten te heroriënteren. Deze gewoonte wordt gebruikt om te helpen bij het ontwikkelen van een aantal gunstige gewoontes, zoals een positieve kijk en zelfdiscipline.

    Er is bewijs dat meditatie de focus kan verbeteren, en dat voortdurende meditatie leidt tot verbeteringen in duurzame aandacht.

    Houd jezelf bezig

    Als u moeite heeft om tijdens vergaderingen of lezingen op te letten, probeer dan vragen te stellen of aantekeningen te maken. Bewijs toont aan dat het maken van notities met de hand effectiever is om de aandacht en het luisteren te verbeteren dan het gebruik van een laptop of ander apparaat, wat afleidend kan zijn.

    Gedragstherapie

    Gedragstherapie verwijst naar verschillende vormen van therapie die psychische aandoeningen behandelen. Het helpt bij het identificeren en veranderen van ongezond of zelfvernietigend gedrag.

    Er is steeds meer bewijsTrusted Source dat cognitieve gedragstherapie een effectieve manier is om onoplettendheid te behandelen bij mensen met een burn-out.

     

    https://ruudmeulenberg.nl

    Categories: Gezondheid

    Comments are currently closed.